ぽっこりお腹や垂れ尻を改善！骨盤を矯正するトレーニングとは？

『ダイエットを続けてるのに全然効果が見られない・・。』

『思っていた箇所と違うところが痩せてしまった・・。』

ダイエットを続けていて、そんな風に感じることはありませんか？

実はそれ、骨盤が歪んでいるからなのかもしれません。
骨盤の歪みは、体の中心がずれるのと同じで、ヒップやウエストのラインが崩れるだけでなく
女性の体に様々な不調すら起こしてしまう、重要な部分なのです。
ダイエットで綺麗に痩せるためにも、是非骨盤を矯正するトレーニングを始めましょう。
今回は、ぽっこりお腹や垂れ尻すらも直してしまう骨盤矯正トレーニングを紹介して行きます。
まずは、骨盤が歪む原因から解説して行きます。

骨盤矯正トレーニングをする前に骨盤が歪む原因を知ろう！

ゆがみやすい女性の骨盤。
下記のような、ちょっとした日常の癖が骨盤のゆがみを発生させるって知っていましたか？

1. 仕事中、足を組むことが多い
2. 資料やパソコンが入ったカバンを、いつも同じ肩にかけている
このような、無意識にしてしまっている癖を解消していくことがファーストステップ。
そしてその癖を控えていくことを心がけて行きましょう。

具体的な骨盤矯正トレーニングの方法

原因を知ったところで、垂れ尻予防にも効果的なトレーニングの具体的な方法を紹介します。

垂れ尻の方必見トレーニング1

【STEP1】
横向きに寝てひざを開く。横向きに寝転んで上体を起こし、下側の手で頭を支えます。
ひざは曲げ、ひざからつま先までを浮かせた状態から、ひざを左右にガバッと開いてゆっくり3～5呼吸キープします。
反対側も同様に行いましょう。

【STEP2】
脚を伸ばしてつま先を回します。

【STEP1】の状態から両脚をつま先まで伸ばしましょう。
上の方の脚を上げ、脚全体を3～5呼吸ずつ、時計回り→反時計回りの順で回す。
開いた骨盤をケアできる上、おしりと脚の形もキレイに整う。

垂れ尻の方必見トレーニング2

【STEP1】
頭とひざを近づけておなかを凹ませましょう。
3角座りの状態から両腕で両ひざを抱えるようにして足首をつかみ、足先を上げます。
おなかをグーッと凹ませながら額とひざを近づけて、ゆっくり3～5呼吸キープしましょう。

【STEP2】
そのまま寝転んだり起きたりを繰り返します。

【STEP1】の状態をキープして、おなかをグーッと凹ませながら、
起き上がりこぼしのように寝転んだり起きたりを繰り返します。
これを3～5往復行ってさらに腹筋を強化していきましょう。

骨盤矯正トレーニングでぽっこりお腹や垂れ尻を改善！

いかがだったでしょうか。
具体的なトレーニングをしていくことで体を引き締めるようにしましょう。