【猫背さんに必読】その猫背、骨盤に悪影響かも！

デスクワークをしているとついつい猫背になってしまいますよね。
猫背で姿勢が悪いと、見た目もなんとなく恰好悪く、何より腰痛の原因となってしまいます。

そもそも猫背とは、猫のように背中が丸く曲がって頭が前に突き出した姿勢です。
もちろん「背中の筋力不足」が原因ともされていますが、一番は「骨盤」に問題があるともいわれています。
今回は、骨盤による猫背について説明していきます。

骨盤が歪む原因に「猫背」がある

多くの女性が悩んでいるであろう骨盤の歪み。
それは、日常生活でのちょっとしたクセが原因だといわれています。

・猫背など普段から姿勢が悪い
・足を組むクセがある
・バッグを同じ方の手で持つ
・横向きやうつ伏せで寝る
・運動不足
・立っているときは片足に重心をかけている

などなど多くありますが、やはり「猫背など普段から姿勢が悪い」という要因がありましたね。
猫背により、骨盤を歪んだままにしておくと、肩こりや腰痛などの身体面だけでなく、
下半身太りや内蔵機能の低下による肌荒れなどの美容面でも影響が出てきてしまいます。

意外と油断できない骨盤の歪みなので、骨盤矯正をしてもらうことが一番です。

ただ、時間がなかったり、お金が厳しい方もいますよね。
そこで今回は、骨盤の原因となる猫背の解消法をご紹介していきます。

猫背解消法

・スマホを見る姿勢を変える
背中が丸くなって、首も前に倒れている状態はストレートネックの原因にもなります。

・筋トレをする
① あごを引き＆頭を下に向け、両手を前に伸ばしていきます。その姿勢で10秒間。
② 頭を正面に向け、その状態で肘を身体の後ろに向かって引いていきます。
肘をひききったら、その姿勢で10秒間。
③ 先ほどの状態から肘の高さは変えずに、そのまま手の平を正面に向けていきます。
その姿勢で10秒間。
この3ステップで合計30秒だけ！
この筋トレを1日3セットを目安に行ってください。

・首〜肩甲骨のストレッチをする
首を前に倒した時に一番出る骨の下に、丸めたフェイスタオルを置いて3分寝るだけで良いです。
首が支えられ重心で肩が落ちるため、自然とまっすぐ理想的な形をキープできます。

・丸めたバスタオルの上に5分寝る