特に上半身は太ってないのに、ジーンズがきつくなった…。スキニーが入らない…。
そんなことありませんか？その悩み、骨盤の歪みが原因かも。痩せやすい体質に変わると話題話題の「骨盤矯正」をセルフでできる方法をお伝えします！
骨盤が歪んでしまう原因は？
骨盤が歪む原因で多いのは、「足を組んでしまうこと」と「横を向いて寝てしまうこと」の２つです。
足を組んでしまうと、その位置を骨盤が覚えてしまい、左右差が生じたまま周りの筋肉も固まってしまいます。
また、横を向いて寝る姿勢でも、体半分に負担をかけることになるため、足の左右差が生まれることが多いです。
よって、このどちらかの習慣によって歪むことが多いと言われています。
骨盤の歪みをそのままにしておくと、骨盤内の血管が圧迫され、血行不良が起きてしまうとのこと。
血行不良により手足の冷えにもつながるし、骨盤の位置がずれることで、肩こりや腰痛、姿勢の変化も起きます。
思ったよりも骨盤の位置は大事みたいですね。
骨盤を整えるエクササイズは？
骨盤の歪みの原因がわかったところで気になるのが、改善方法。今回は自宅でできるオススメの3つをご紹介します。
・椅子だけで出来るストレッチ
1.後ろ足を椅子にのせます。
2.前の足は太ももが伸びるよう意識しながら、股関節をのばします。
※ポイントは上半身がまっすぐ伸ばすこと。
前のめりの姿勢になってはNGです。
これを30秒間を3セット行いましょう。
行う時間は、体があたたまっているお風呂上がりにするのがオススメ。
・タオルだけで出来るストレッチ
1.丸めたバスタオルを股関節の下に置きます。
2.5分寝ます。
これにより骨盤が開くと肩が自然に開くので猫背が改善したり、や肩こりが良くなったりします。
下半身の筋肉も伸び、足のむくみや、冷え改善にもつながります。
楽々なのに効果抜群ですね！
最後にですが、骨盤の歪み予防として「上をむいて寝る」というのも効果的。普段横を向いて寝ているひとは、骨盤が歪んでしまう可能性があるため、なるだけ真上をみて寝るようにしましょう。
いかがだったでしょうか？
普段の何気ない習慣が歪みにつながるなんてぴっくりですよね。ただ、裏を返せばその習慣を少しずつ変えていけば、正しい骨盤の位置を手に入れられるということ。
まずはここにあげたオススメの2つのエクササイズから始めてみましょう。
夏本番に向けて満足のいくボディに仕上げたいなら、今からコツコツと積み上げていきましょうね！
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