ぽっちゃり女性がかかえる悩みの1つに「下半身太り」があります。
目立つお尻、太い足首など、スキニーやスカートを避けてしまう方は多いのではないでしょうか。 実はこの下半身太り、骨盤のゆがみと関係があるみたいです。
そもそも骨盤って？
骨盤とは、お尻の「仙骨」と「尾骨」、「寛骨」がそれぞれバランスを取り合いながら組み合わされています。
この骨盤がしっかりとバランスをとれていないと、体中の調子が悪くなってしまいます。それほどに「骨盤」が私達人間にもたらす影響は強いのです。
骨盤が歪むとどうなる？
骨盤に歪みがあると周辺の筋肉に負担がかかり、凝り固まることで血流が悪くなると言われています。血流が悪くなると手足など体の末端への血流が滞り気味に…冷え性の原因ですね。
また、水分代謝が鈍くなったり、便秘になったりと、体の不調に繋がってしまう可能性も。
さらに、骨盤が開いたり傾いたりすると、くびれの高さに左右差や、くびれそのものが浅くなってしまったりすることがあります。
なかなかむくみが良くならないと感じる人は、骨盤の歪みが関係しているかもしれません。
どうしたら歪みはなくなるの？骨盤を整えてぽっちゃり卒業大作戦！
骨盤の歪みをケアするためには、硬くなりがちな「太もも前面、股関節前面」の柔軟性をつくることから始めるとよいでしょう。
【まずはここから】太もも前面のストレッチ
１．横向きに寝る（まくら有り）
２．上の脚の膝を曲げ、手で足の甲をつかむ
３．カカトを上の片尻中央へ近づける（太もも外側へ引くのはNG）
４．６秒以上かけて伸ばす × ３～５セット（立位の姿勢も可）
【慣れたらここまで】股関節前面のストレッチ
１．ベンチ、ソファー、ベッドなどの真横に立つ
２．片脚をベンチの上に乗せ脚をまっすぐに伸ばす
３．片方の股関節前面をベンチに押しつける
４．一呼吸おく
５．ゆっくりと膝を曲げ、足をつかむ
６．カカトを片尻中央へ近づける（太もも外側へ引くのはNG）
７．６秒以上かけて伸ばす × ３～５セット（股関節前面がベンチから離れないよう注意）
これはほんの一部ですが、今はYouTubeなどにも動画があります。
自分に合った動画でケアしていきましょう！！
また、無理はしない、自然な呼吸を意識すること、必ず両脚実施する、上半身はリラックスすることを忘れないでください。
いかがでしたか？
季節はもうすぐ春ですね。
これからは骨盤ケアをして、下半身を気にせず、思いっきりスキニーやスカートを楽しんでくださいね。
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